Introduction Le modèle 80/20, popularisé notamment par Matt Fitzgerald, séduit de nombreux triathlètes amateurs. L’idée paraît simple : consacrer 80 % de son volume d’entraînement à des intensités basses (zones 1 et 2), et 20 % à des intensités hautes. Ce modèle, appelé « entraînement polarisé », est souvent présenté comme une véritable recette de performance. Mais…
Introduction Tu as consacré des mois à ta préparation. Tu as investi en matériel, en heures d’entraînement, en sacrifices. Mais le jour J, un simple oubli nutritionnel peut tout faire basculer : crampes, nausées, hypoglycémie… voire abandon. Le triathlon — surtout sur format Ironman® 70.3® — est une épreuve aussi mentale que métabolique. Et la…
Introduction L’Ironman 70.3, aussi appelé Half Ironman, est une épreuve exigeante qui combine natation, vélo et course à pied sur une distance totale de 113 km. Il représente un défi passionnant pour les triathlètes souhaitant s’initier aux longues distances sans pour autant s’engager immédiatement sur un Ironman complet (226 km). Avec 1,9 km de natation,…
Le triathlon est un sport exigeant qui combine natation, cyclisme et course à pied. Pour réussir dans cette discipline, il faut une préparation minutieuse et une gestion optimisée de l’effort. Cependant, de nombreux triathlètes débutants commettent des erreurs qui nuisent à leur progression et à leurs performances, en particulier lorsqu’ils se préparent pour un Ironman…
Introduction L’Ironman 70.3, aussi appelé Half-Ironman, est une épreuve de triathlon longue distance combinant 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Cette compétition exigeante sollicite plusieurs filières énergétiques et impose une gestion rigoureuse de l’effort pour éviter la fatigue excessive et le surentraînement. Pour les triathlètes débutants…